آنچه همه خوبان دارند، دوچرخه تنها دارد!

دوچرخه‌سواری ممکن است برای بسیاری از افراد، فعالیت آشنایی باشد؛ اما گاهی اوقات صرفاً وسیله‌ای برای رفت و آمد محسوب شده و در مقایسه با دیگر فعالیت‌های بدنی محبوب‌تر، مورد غفلت قرار می‌گیرد. به همین دلیل، شاید دانستن مزایای چشمگیر سلامتی که از دوچرخه‌سواری حاصل می‌شوند، موجب تعجب شما شود. مطالعات بیشماری نتایج تاثیر دوچرخه‌سواری بر سلامت جسمی را تائید می‌کنند. البته دوچرخه‌سواری علاوه بر فواید جسمانی، مزایای دیگری مانند سلامت روانی و بالا رفتن هوش افراد نیز دارد. در کنار فوایدی که دوچرخه‌سواری برای خود افراد دارد، دوچرخه به عنوان یک وسیله‌ی نقلیه پاک و همسو با محیط زیست، برای طبیعت نیز مفید بوده و به کاهش آلودگی‌های محیط زیست کمک می‌کند. در ادامه این مطلب، با تاکید بر شواهد علمی و مطالعات انجام شده به مزایای دوچرخه‌سواری پی ‌خواهیم‌برد.

دوچرخه سواری و سلامت جسم

سالم تر از بقیه باشید!

تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری باعث ایجاد منافع زیادی برای سلامتی می‌شود؛ دوچرخه‌سواری سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، با چاقی مبارزه می‌کند و به گوارش غذا کمک می‌کند. با دوچرخه‌سواری، بسیاری از ناراحتی‌های ناشی از مشکلات سلامت، کاهش می‌یابند یا حتی از آن‌ها جلوگیری می‌شود. براساس مطالعات متعدد، از جمله مطالعه‌ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شده است، تعداد روزهای بیماری دوچرخه‌سوارانی که پنج روز در هفته، هر روز به مدت نیم ساعت دوچرخه‌سواری می‌کردند، یک دوم تعداد روزهای بیماری کسانی بود که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی‌دادند. نتیجه‌گیری تحقیق این بود که دوچرخه‌سواری شما را سالم‌تر از افراد غیر فعال نگه‌می‌دارد. کت کالینز، متخصص تغذیه بیمارستان سنت جورج لندن، دلیل این تاثیر را اینگونه توضیح می‌دهد: "ورزش کردن متعادل، فعالیت سلول‌های ایمنی بدن را افزایش داده و آنها را برای مبارزه با عفونت، آماده می‌کند."

مطالعات و تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی به ویژه دوچرخه سواری، علاوه بر جلوگیری از بیماری، با چاقی رابطه معکوس دارد؛ به این معنی که هرچه بیشتر دوچرخه‌سواری کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. مطالعه‌ای که در دانشگاه کپنهاگ انجام شد، نشان داد که افراد غیرفعال و دارای اضافه وزن می‌توانند با دوچرخه‌سواری تا محل کار، چربی بدن خود را به همان اندازه ورزش در اوقات فراغت کاهش دهند؛ همچنین دوچرخه‌سواری، به سلامتی دستگاه گوارش کمک می‌کند. دکتر آنا رائیموندو، متخصص دستگاه گوارش در این خصوص می‌گوید: "فعالیت بدنی به کاهش زمان لازم برای حرکت مواد غذایی در روده بزرگ کمک می‌کند، مقدار آب جذب شده به داخل بدن را محدود می‌کند و اجابت مزاج را آسان‌تر می‌کند."

کمتر دود بخورید

ممکن است فکر کنید که یک دوچرخه‌سوار شهری، درمعرض آلودگی بیشتری نسبت به کسانی است که با خودرو یا وسایل نقلیه عمومی در شهر تردد می‌کنند، در حالی که چنین نیست؛ طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه امپریال لندن انجام شده است، محققان دریافتند که مسافران در اتوبوس‌ها، تاکسی‌ها و اتومبیل‌ها، در معرض آلودگی بیشتری نسبت به دوچرخه‌سواران و عابران پیاده قرار دارند. به طور متوسط، مسافران در تاکسی در معرض بیش از 100,000 ذرات معلق در هر سانتی‌مترمکعب قرار می‌گیرند که این ذرات می‌توانند وارد ریه‌ها شده و به سلول‌ها آسیب برسانند. این آمار برای مسافران اتوبوس تقریبا زیر 100,000 و برای افراد در اتومبیل حدود 40,000 می‌باشد. اما دوچرخه‌سواران، فقط در معرض 8,000 ذره در هر سانتی‌مترمکعب قرار داشتند. یکی از دلایل این موضوع می‌تواند این باشد که دوچرخه‌سواران دود کمتری را تنفس می‌کنند؛ زیرا آنها در حاشیه خیابان حرکت کرده و بر خلاف رانندگان، مستقیماً در خط دود اگزوز قرار نمی‌گیرند.

رکاب بزنید، بیشتر عمر کنید

مردم با این مفهوم آشنا هستند که ورزش می‌تواند سال‎های عمر آنها را افزایش دهد؛ اما اکثر آنها نمی‌توانند تأثیرات شگفت‌انگیزی را که ورزش، به ویژه دوچرخه‌سواری می‌تواند بر طول عمر آنها بگذارد را درک کنند. گزارشی در سایت Bike Radar به یک مطالعه جالب انجام شده توسط کالج لندن اشاره می‌کند که براساس آن، تفاوت سن بیولوژیکی بین دوقلوهای دوچرخه سوار و غیر دوچرخه سوار، 9 سال است. مطالعه دیگری که در ژورنال بین‌المللی پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان داد که دوچرخه‌سوارانی که در تور فرانسه شرکت داشتند، به طور متوسط هشت سال بیشتر از عموم مردم عمر می‌کردند.

مفاصل خود رو روغن کاری کنید

طبق یافته‌های علمی، تراکم استخوان در بدن انسان‌ها از سنین مشخصی شروع به کاهش می‌کند. دوچرخه‌سواری فعالیتی است که تقریباً در تمام مفاصل شما ایجاد حرکت می‌کند. زانو، مچ دست، مچ پا و آرنج هنگام سوار شدن بر دوچرخه تحت حرکت و فعالیت مداوم قرار می‌گیرند و این موضوع کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل شما فعال و مناسب بماند.

دوچرخه شما دوست قلب شماست

نتایج تحقیقی که بین سال‌های 2007 تا 2010 در دانشگاه گلاسکو انگلیس انجام شده‌است، نشان می‌دهد دوچرخه‌سواران نسبت به کسانی که دوچرخه‌سواری نمی‌کنند، 41 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی هستند. این تحقیق با مشارکت 500 هزار نفر بزرگسال و با بررسی وضعیت جسمانی این افراد در یک بازه زمانی مشخص انجام شده است.

دوچرخه دشمن بیماری‌های جدی

تحقیقات نشان داده‌ است که دوچرخه سواری علاوه بر کمک به افزایش طول عمر، به کاهش خطر ابتلا به عوارض جدی سلامتی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. همچنین، گفته شده است که دوچرخه سواران 40٪ کمتر در معرض مرگ در اثر سرطان هستند. به طور مشابه، نشان داده شده است که احتمال ابتلا به سرطان سینه در زنان دوچرخه سوار، 34 درصد کمتر است. مزایای قلبی و عروقی دوچرخه‌سواری نیز به همین اندازه زیاد هستند، به طوری که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در دوچرخه سواران 52 درصد کمتر است. یک مطالعه دیگر نشان داد که انتخاب دوچرخه سواری، حتی بعد از سن 43 سالگی، به کنترل میزان کلسترول و جلوگیری از افزایش فشار خون کمک می‌کند. مادران نیز می‌توانند از مزایای دوچرخه‌سواری بهره‌مند شوند، به طوری که برخی از متخصصان اظهار داشته‌اند که دوچرخه سواری به زنان کمک می‌کند زایمان آسان‌تری داشته باشند، سریعتر بهبود یابند و عموماً باعث بهبود خلق‌ و‌ خوی آنها در دوران بارداری و بعد از آن می‌شود.

دوچرخه سواری و سبک زندگی

خواب بهتری داشته باشید!

دوچرخه‌سواری منظم به عنوان یک فعالیت ورزشی، تاثیرات مثبت زیادی بر روی سبک زندگی افراد خواهد گذاشت. داشتن خواب بهتر یکی از این موارد است. امروزه این موضوع به اثبات رسیده است که خسته کردن بدن با دوچرخه‌سواری، باعث خواب بهتر می‌شود. محققان دانشگاه جورجیا در یک دوره 35 ساله، زنان و مردان 20 تا 85 ساله را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که افت تناسب اندام و اضافه وزن، 2 درصد در آقایان و 4 درصد در زنان منجر به مشکلات خواب می‌شود. ورزش مسمتر ضمن حفظ تناسب اندام، از اضافه وزنی که با افزایش سن رخ می‌دهد نیز جلوگیری می‌کند. همچنین ورزش کردن باعث کاهش اضطراب فرد شده و این کاهش اضطراب باعث افزایش کیفیت و زمان خواب می‌شود.

خانوادگی ورزش کنید

بر خلاف بسیاری از ورزش‌ها، دوچرخه‌سواری را می‌توان فعالیتی خانوادگی دانست که تمام اعضای آن می‌توانند در کنار هم انجام دهند. دوچرخه‌های مخصوص کودکان یا چرخ‌های کمکی به آنها اجازه می‌دهد در کنار شما رکاب زدن را بیاموزند. حتی در سنین بسیار پایین هم شما می‌توانید با استفاده از تجهیزات استانداردی که به دوچرخه خودتان متصل می‌شود، فرزندان خود را در لذت دوچرخه‌سواری شریک کنید. در مورد پدربزرگ‌ و مادربزرگ‌ها هم محدودیتی وجود ندارد و در صورت توان جسمی مناسب، همرکاب شما خواهند بود.

نکته بسیار مهمی که در مورد کودکان وجود دارد این است که عادت دوچرخه‌سواری شما می‌تواند باعث پرورش قهرمانان نسل بعدی دوچرخه‌سواری شود. مطالعات نشان می‌دهد که کودکان بطور شگفت‌انگیزی تحت تأثیر انتخاب‌های ورزشی والدینشان قرار دارند. به عبارت ساده، اگر فرزندان، شما را به طور مرتب در حال دوچرخه‌سواری ببینند، فکر می‌کنند که این کار یک فعالیت طبیعی است و می‌خواهند رفتار شما را تقلید کنند و همین می‌تواند باعث شود که آن‌ها دوچرخه‌سواری را به صورت مستمر یا حتی حرفه‌ای دنبال کنند.

زندگی مشترک بهتری داشته باشید!

از دیگر تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر سبک زندگی، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی مشترک و رابطه زناشویی بهتر اشاره کرد. شاید در نگاه اول این موضوع دور از ذهن به نظر برسد، اما دوچرخه‌سواری گروهی از عضلات اساسی را تقویت می‌کند. دکتر متیو فورث، متخصص ارولوژی که خودش نیز دوچرخه‌سوار می‌باشد، در این خصوص می‌گوید: تمام عضلاتی که حین دوچرخه‌سواری بکار گرفته می‌شوند، در طول رابطه جنسی استفاده می شوند. هرچه این ماهیچه ها بهتر توسعه پیدا کنند و تقویت شوند، زمان رابطه طولانی‌تر خواهد‌بود."

دوستان خود را زیاد کنید

دوچرخه‌سواری به عنوان یک ورزش، می‌تواند یک فعالیت اجتماعی هم باشد. حضور در بین گروهی از دوچرخه‌سواران و ساعت‌های زیاد رکاب‌زنی، فرصت خوبی برای برقراری ارتباط و گفتگوهای دوستانه فراهم می‌کند. خصوصا اینکه شما با گروهی از افراد همراه هستید که به احتمال زیاد روحیات و ویژگی‌های اخلاقی مشترک زیادی با شما دارند و این موضوع، باعث ایجاد رابطه‌ای صمیمانه و قوی خواهد شد. عضویت در یک باشگاه یا گروه‌دوچرخه‌سواری یک راه عالی برای رشد دایره اجتماعی شما است.

کارمند بهتری باشید!

نتایج تحقیقاتی که توسط دانشگاه بریستول با مطالعه بر روی 200 نفر انجام شده است، نشان داد که کارکنانی که قبل از کار یا در زمان نهار و استراحت ورزش می‌کنند، مدیریت زمان و کار خود را بهبود می‌بخشند و این مهم، باعث افزایش انگیزه و توانایی آنها در مقابله با استرس می‌شود. این مطالعه همچنین گزارش می‌دهد که کارمندانی که ورزش می‌کنند، عملکرد بین فردی و تعاملات کاری بهتری را از خود نشان می‌دهند، استراحت کمتری در طول روز دارند و راحت‌تر می‌توانند کارهای خود به موقع به انجام برسانند.

دوچرخه سواری و سلامت ذهن

درمجموع، مزایای سلامت جسمی دوچرخه‌سواری بسیار چشمگیر هستند، اما تنها مزایایی نیستند که دوچرخه سواران می‌توانند از آنها لذت ببرند. تحقیقات مختلفی که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواران می‌توانند از مزایای فراوان ذهنی و عاطفی که دوچرخه‌سواری دارد نیز برخوردار شوند.

نه به افسردگی و اضطراب

برخی مطالعات بلندمدت نشان می‌دهند که ریسک ابتلا به افسردگی در افرادی که در زندگی روزانه خود، فعالیت زیادی دارند، به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. همچنین استفاده درمانی از دوچرخه‌سواری، بدون عوارض جانبی مصرف دارو، برای درمان افسردگی بالینی مؤثر است. تجزیه و تحلیل سایر مطالعات سلامتی نشان داده است که سبک زندگی همراه با تمرینات ورزشی مانند دوچرخه‌سواری تا محل کار، بهبود خلق‌ و خوی کلی و سلامت روان را در پی دارد. فعالیت منظم بدنی، حتی می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود.

رکاب بزنید و پس انداز کنید

خریدن یک دوچرخه در ابتدا برای شما هزینه‌بر خواهد بود، اما در طول زمان و با صرفه‌جویی در هزینه‌های رفت و آمد، خرید دوچرخه برای شما تبدیل به یک سرمایه‌گذاری خواهد شد. دوچرخه شما بدون نیاز به بیمه، مصرف سوخت و هزینه‌های نگهداری و تعمیر زیاد، وسیله نقلیه‌ای کم هزینه محسوب می‌شود. طبق گفته انجمن اتومبیل آمریکایی (AAA) هزینه داشتن یک خودرو نسبت به دوچرخه، سالیانه حدود 29 برابر است. البته این صرفه‌جویی فقط مختص هزینه‌ها نیست، بلکه دارایی ارزشمند دیگری را نیز برای شما پس انداز خواهد کرد: وقت شما! تصور کنید برای رفتن به محل کارتان در ترافیک اول صبح خیابان‌های شهرهای شلوغ گیر کرده‌اید که ناگهان عبور یک دوچرخه‌سوار، توجهتان را از شیشه ماشین به بیرون جلب می‌کند که با سرعت از کنار ماشین شما می‌گذرد. بله، او در حال پس انداز آن دارایی ارزشمند است.

دوچرخه سواری و محیط زیست

مشکلات مربوط به طبیعت و محیط زیست، یکی از موضوعات جهانی دنیای مدرن امروز است که با ارائه برنامه‌ها و راه حل‌های بسیار مختلف مورد بحث قرار می‌گیرد. اما معمولاً از یک راه حل بسیار ساده غفلت می‌شود: سعی کنید بیشتر اوقات دوچرخه‌سواری کنید. شکی نیست که انتشار زیاد کربن توسط وسایل نقلیه موتوری برای محیط زیست بسیار مضر است. به نقل از انجمن محافظت محیط زیستی آمریکا (The EPA)، هر وسیله نقلیه سواری معمولی در مدت یک سال حدود 6/4 تن دی اکسید کربن تولید می‌کند. هر یک نفر که برای رفت و آمد به دوچرخه سواری روی می آورد، به طور متوسط می‌تواند انتشار کربن را تقریباً پنج تن در سال کاهش دهد. اگر صدها یا هزاران نفر این کار را آغاز کنند، مزایای محیط زیستی بسیار گسترده‌ای حاصل خواهد شد. استفاده از دوچرخه در شهر به معنی تعداد کمتر خودرو خواهد بود که این موضوع باعث کاهش حجم ترافیک و مشکلات مربوط به آن نیز خواهد بود. تعداد بیست دوچرخه را می‌توان در همان فضایی که برای پارک یک اتومبیل نیاز است، پارک کرد.

 

یک وسیله و این همه مزایا!

ورزش یکی از مهمترین عوامل ایجاد زندگی سالم است و همانطور که قبلاً گفته شد، تنوع زیاد گزینه‌ها، انتخاب موردی را که برای شما مناسب باشد، دشوار کرده است. اما اگر تحقیقات و شواهد تنها درباره یک موضوع اتفاق نظر داشته باشند، آن موضوع این است که دوچرخه‌سواری مزایای جسمانی، ذهنی، عاطفی و محیط زیستی فوق العاده‌ای را برای کسانی که آن را امتحان می‌کنند، فراهم می‌کند. علاوه بر همه این مزایا، دوچرخه‌سواری شما را از نقطه‌ای به نقطه‌ی دیگر می‌رساند و همزمان یک ورزش متعادل است و به شما تعادل ذهنی نیز می‌بخشد.

لازم به ذکر نیست که دوچرخه سواری احتمالاً تنها ورزشی است که به شما اجازه می‌دهد تمام مدت بنشینید!

گردآوری و تهیه: فرشاد قره‌داغی

کانون دوچرخه‌سواری طبیعت

منابع:

https://www.epa.gov/greenvehicles/greenhouse-gas-emissions-typical-passenger-vehicle
https://www.donkey.bike/science-backed-benefits-of-cycling-regularly
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21618162
https://www.nhs.uk/news/mental-health/cycling-commuters-have-lower-rates-of-heart-disease-and-cancer
https://boxercycles.com/cycling-benefits
https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144
https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/30-great-benefits-of-cycling
https://www.firefoxbikes.com/blog/5-health-benefits-of-cycling-for-women

دریافت مشاوره تخصصی رایگان