استندآپ پدل چیست؟

استندآپ پدل، ورزشی لذت‌بخش است که در آن ورزشکار روی یک تخته بزرگ (برد) می‌ایستد و با استفاده از پارو (پدل) حرکت می‌کند. در زبان انگلیسی Stand Up Paddle نوشته می‌شود که احتمالا فرم مخفف آن، SUP، بیشتر به چشممان خورده باشد.

این ورزش را در بسیاری از محیط‌های آبی می‌توان انجام داد. از دریاها و آب‌های آزاد گرفته، تا دریاچه‌ها و رودها و کانال‌ها. با این که شباهت‌هایی به ورزش موج‌سواری یا قایقرانی دارد، اما با همه این ورزش‌ها متفاوت است و ویژگی‌ها، تجهیزات و مهارت‌های خاص خودش را دارد. نکاتی از جمله تنوع محل ورزش، نیاز به امکانات کم، فواید بسیار برای سلامتی و تناسب اندام و امکان‌پذیر بودن برای تمام اعضای خانواده در سنین مختلف، باعث شده است به یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های دنیا تبدیل شود.

تاریخچه استندآپ پدل

تاریخچه ورزش استندآپ پدلینگ، نه به شکل ورزش، بلکه به صورت سوار شدن بر یک تخته شناور و استفاده از پارو یا تیرک چوبی برای حرکت کردن، به حداقل 3000 سال پیش از میلاد برمی‌گردد. در آن دوران در مناطقی چون آمریکای جنوبی، آفریقا، کشورهای اطراف مدیترانه و چین، از این روش برای جابجایی، ماهی‌گیری و حتی در جنگ استفاده می‌شد. احتمالا قدیمی‌ترین تصویری هم که ما از این کار در ذهن داریم، مربوط باشد به کتاب و کارتون "ماجراجویی‌های هاکلبری فین" اثر مارک تواین که در آن جیم و هاک، سوار بر کلک چوبی‌شان، رودخانه می‌سی‌سی‌پی را طی می‌کردند.
اما اولین استفاده آن به شکل ورزشی، در سال 1940 و در هاوایی اتفاق افتاد، وقتی که یک مربی موج سواری برای این که شاگردانش را بهتر ببیند و بتواند موج‌‌ها را هم از فاصله دورتر رصد کند، از یک پاروی کانو برای حرکت تخته‌اش استفاده کرد. اما از سال 2004 بود که استندآپ پدل به عنوان یک ورزش رسمی، با تجهیزات خاص خودش به رقابت‌های رسمی راه پیدا کرد. همچنین از ماه آگوست سال 2020 به لیست رشته‌های ورزشی المپیک نیز اضافه شد.

استندآپ پدل برای همه

استندآپ پدلینگ، شاخه‌های متنوعی دارد که باعث می‌شود این ورزش هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای مبتدی‌ها جذاب باشد. همچنین در شاخه‌های مختلف آن، تا هر کجا که بخواهید می‌توانید هیجان این ورزش را بالا ببرید.
-استندآپ پدل آب‌های آرام:
این شاخه از استندآپ پدل، در دریاچه‌ها، تالاب‌ها و رودخانه‌هایی که موج بسیار کمی دارند، انجام می‌شود و می‌تواند به صورت تفریحی و یا سرعتی و استقامتی تمرین شود.

-استندآپ پدل آب‌های آزاد:
این شاخه، در دریاها و اقیانوس‌ها تمرین می‌شود و در مقایسه با استندآپ پدل در آب‌های آرام، ورزشکار با امواج دریا هم درگیر خواهد بود و باید تلاش بیشتری برای حفظ تعادلش انجام دهد.
-موج سواری استندآپ پدل:
این شاخه از استندآپ پدل که معمولا در اقیانوس‌ها و روی امواج بلند تمرین می‌شود، نسبت به موارد قبلی مهارت بیشتری نیاز دارد و ورزشکار باید با تکنیک‌های موج سواری هم آشنایی کامل داشته باشد.

-استندآپ پدل آب‌های خروشان:
این شاخه از استندآپ پدلینگ که در رودخانه‌های خروشان (White Water) انجام می‌شود، نیاز به مهارت بسیار بالایی دارد و به همان نسبت هیجان آن هم خیلی زیاد است. در این شاخه، ورزشکار باید علاوه بر شناخت جریان‌های آبی و اصول ایمنی رودخانه، توانایی بسیار بالایی در حفظ تعادل و کنترل پدل برد داشته باشد.
-یوگا روی پدل برد:
یوگا روی پدل برد، از شاخه‌های بسیار پرطرفدار استندآپ پدل است که در آن ورزشکار روی پدل برد، تمرینات یوگا را انجام می‌دهد و علاوه بر بالا بردن چالش حرکات، از انجام آن‌ها در فضای طبیعی و بر روی آب لذت دوچندان می‌برد.

فواید ورزش استندآپ پدل

- ماهیت این ورزش آبی به شکلی‌ست که می‌توانید حین گشت و گذار و لذت بردن از مناظر طبیعی، قوای کلی بدنتان را نیز بالا ببرید. به قولی هم فال است و هم تماشا!
- استندآپ پدل هیچ گونه آلودگی‌ای در محیط زیست ایجاد نمی‌کند، و به همین خاطر است که هر روز بیش از پیش، جایش را در گردشگری باز می‌کند.
- شاید حفظ تعادل روی پدل برد، خیلی ساده به نظر برسد. اما همین کار ساده، به مرور باعث افزایش قدرت عضلات میانی بدن و کمر و پاها می‌شود و توانایی تعادل شما را در تمام فعالیت‌ها بالا می‌برد.
- برخلاف آنچه در نگاه اول به نظر می‌رسد، در این ورزش علاوه بر عضلات دست، عضلات شانه، سینه، کمر، شکم و پاها هم درگیر هستند و انجام مستمر تمرینات، باعث قوی‌تر شدن تمام این عضلات خواهد شد.
- به علت نوع حرکات و ایجاد ضربه بسیار کم، استندآپ پدل هیچ آسیبی به بدن شما نمی‌رساند و حتی برای درمان برخی آسیب‌های ورزشی در دیگر ورزش‌ها هم توصیه می‌شود.
- حس حرکت کردن روی آب و آرامش گرفتن از آب، به طور طبیعی باعث کاهش استرس خواهد شد.
- در صورت انجام تمرینات سرعتی و یا مسابقه دادن با دوستانتان، شما یک تمرین کاردیو عالی انجام داده‌اید.

برای استندآپ از کجا شروع کنیم؟

پیشنهاد می‌کنیم برای شروع استندآپ پدل، از خرید تجهیزات شروع نکنید. برای تجربه‌های اول بهترین کار این است که در حضور مربی و در محیطی آرام تمرین کنید و تجهیزات مورد نیازتان را امانت بگیرید و یا اجاره کنید. پس از چند بار امتحان کردن این ورزش، اگر علاقه‌مند بودید که آن را ادامه دهید (که احتمالا خواهید بود!) می‌توانید با تجربه‌ای که به دست آورده‌اید و با مشورت مربی‌تان، سراغ خرید تجهیزات برای خودتان بروید. در نظر داشته باشید که برای انتخاب درست پدل برد، باید ببینید به کدام شاخه استندآپ پدل علاقه بیشتری دارید و پدل برد مناسب آن را خریداری کنید. علاوه بر پدل برد، داشتن پارو، پابند و جلیقه نجات شخصی هم ضروریست. در مطلب "آشنایی با تجهیزات استندآپ پدل" می‌توانید به صورت کامل با تمام این تجهیزات آشنا شوید.

اسم درست این ورزش چیست؟

احتمالا اسامی مختلفی مانند استندآپ پدلینگ، استندآپ پدل بردینگ و یا حتی استندآپ پدل سرفینگ هم برای این ورزش به گوشتان خورده باشد. در حقیقت هیچ یک از این اسامی اشتباه نیست. این ورزش در تمام دنیا ورزشی نو محسوب می‌شود و در کشورهای مختلف نام‌های مختلفی برای آن در نظر می‌گیرند. در بسیاری کشورها، بدون "ing" و با نام‌های استند آپ پدل یا استندآپ پدل برد آن را می‌شناسند که مخفف همه این اسامی SUP خواهد بود. اما نکته مهم اینجاست که ISA (International Surfing Association) و انجمن ورزش‌های موج‌سواری ایران، نام "استندآپ پدل" را برای این ورزش درست می‌دانند. همچنین طبق تعاریف رسمی، پدل بردینگ به حالتی گفته می‌شود که روی تخته بخوابیم و با حرکت دستانمان حرکت کنیم.

اما مهم‌تر از اینکه چه صدایش کنیم، این است که انجامش دهیم و از آن لذت ببریم. اگر شما هم علاقه‌مند شده‌اید این ورزش را به صورت اصولی یاد بگیرید و پیشرفت کنید، می‌توانید با مشاوره مربیان کانون گردشگری آبی طبیعت، دوره آموزشی متناسب را انتخاب و آغاز کنید.

نگارنده: شهاب شریف‌زاد

کانون گردشگری آبی طبیعت

دریافت مشاوره تخصصی رایگان