تمرینات تخصصی در منزل در دوران کرونا
خانه / کانون‌های موسسه طبیعت / آموزش و مقاله ها / تمرینات تخصصی در منزل در دوران کرونا

تمرینات تخصصی

در این دوران که به خاطر شیوع ویروس کرونا بهتر است جهت حفظ سلامت خود و اطرافیان‌ تا حد امکان از خونه خارج نشویم، برای حفظ آمادگی جسمانی، این ستِ ورزش را با نظر تراپیست متخصص انتخاب کرده‌ایم تا با شما به اشتراک بگذاریم. به این ترتیب سیستم ایمنی و بدن را قوی نگه ‌میداریم و آمادگی جسمانی خود را برای روزهای آتی و دوچرخه‌سواری بعد از کرونا حفظ میکنیم.

❗❗حتما حواستان باشد:❗❗

۱- اگر مبتدی هستید و تازه می‌خواهید ورزش را شروع کنید، این سبک از ورزش برای شما نیست.

۲- اگر دچار التهاب و درد در مفاصل زانو، مچ پا، کمر یا شانه هستید، این سبک از ورزش برای شما نیست (مگر اینکه با کمک یک تراپیست برای شما شخصی‌سازی‌ شود)

۳- اگر مشکل قلبی (مثلا افتادگی دریچه‌ی میترال، یا تنگی عروق کرونری قلب) دارید، این ورزش برای شما مناسب نیست.

۴- حتما جهت جلوگیری از آسیب عضلات و مفاصل قبل از ورزش گرم کنید و ورزش‌تون رو با سرد کردن به پایان برسونید.

(HIIT(High Intensity Interval Training یا «تمرین تناوبی شدت‌بالا »

از گروه ورزش‌هایی‌ هست که هدف آن‌ها افزایش توان قلبی‌ و ریوی‌ ماست که یکی از مهمترین توانایی‌هایی است  که برای رکاب‌زنی طولانی (یا ترکینگ سنگین) نیاز داریم.
 
«تمرینات تناوبی شدت‌بالا» یا «هیت»،‌ترکیبی از انواع تمرینات ایروبیک با سرعت بالا و استراحت کوتاه در بازه‌ی زمانی کمتر از 30 دقیقه.

برای مثال برای یک فرد بالغ با وزن 80 کیلوگرم؛ 15دقیقه ورزش پرفشار تناوبی اثری معادل دویدن، با سرعت 12 کیلومتر در ساعت، به مدت 1 ساعت دارد.

یکی از دلایل اینکه این سبک از ورزش اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده، این است که افرادی که سبک زندگی پر مشغله‌ای دارند یا مدام‌ در سفر هستند می‌توانند به راحتی این ورزش را در برنامه‌ روزانه خود قرار دهند.

زمانبندی ورزش‌ها در این ویدیو رعایت شده، اگر می‌خواهید همزمان با کلیپ ورزش کنید به صدای آلارم‌ها توجه داشته باشید.

نویسنده: نیلوفر سوری

کانون دوچرخه سواری طبیعت

 



مطالب مرتبط


برچسب ها


پیام های کاربران


احمد
عالی بود. صداگذاری و فیلم کاملا گویا بود و تکلیف آدم روشن میشد که چه تمرینایی بکنه و چرا. اگر بتونین تمرین‌های اصلاحی رو هم‌ معرفی کنین برای هر آسیب و ناهنجاری خیلی خوب میشه.

مهرانگیز
چه خوب که صدا گذاری داشت اون کلیپتون😍 و نکات مهم رو در حین تمرین میگفت

Helen
خیلی خوب بود تمرین های هیت خیلی خوبه برای چربی سوزی و آمادگی جسمانی

Mona
این عالی بود الان سه ماهه که هفته ای یه بار انجامش میدم ، و توان هوازی و قدرتم تو رکاب زدن خیلی بیشتر شده. اولش انجام دادنشون سخت بود یعنی مثلا تو ۲۰ ثانیه ده تا از هر حرکت رو به سختی میرفتم، ولی ادم پیشرفتو که میبینه ترغیب میشه😎 توصیه میکنم 👍🏾💪🏻

آراد
ان شاالله که زودتر کرونا تموم بشه و بریم سر تمرینات و رکاب زنی های خودمون. فی الحال این هم روشیه که از تمرینات و برنامه هامون و آمادگی عقب نیوفتیم

ارسال پیام


 

 

 

کد بالا را در کادر وارد نمایید :

فرم مشاوره کانون دوچرخه سواری موسسه طبیعت

نام و نام خانوادگی 
میخواهم: * می‌توانید بیش از یک گزینه را انتخاب نمایید




سایر
شماره همراه  
ایمیل 
کد بالا را در کادر وارد نمایید :